piersi z kurczaka w

[...] Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 330g Chleb żytni razowy 90g Masło extra 10g Oliwa z oliwek 15g 3. 11;00 Mass XXL 70g Jabłko 50g 4. 13;00 Tuńczyk w oleju 150 Jabłko 50 5. 16;00 Mass XXL 70 Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330 Orzechy włoskie 50 6. 20;00 Ogórek 100 Ryż biały 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 15

Koniec świąt i bezkarnego objadania sie sernikiem więc i pora wrócić na forum :-D Podsumowanie z wtorku 06.04.2021 Śniadanie: szakszuka Obiad: pieczone kotlety z piersi kurczaka, ziemniaki i marynowania cukinia Kolacja: omlet z odżywką jagodową, w środku skyr z aromatem wafelkowym, kilka pokruszonych herbatników i na górę sos czekoladowy :-D bez [...]

Wtorek 13.04.2021 Śniadanie: frittata z kiełbasą, fasolką szparagową i mozzarellą Obiad: paski z piersi kurczaka pieczone w marynacie jogurtowej, ryż i kiszone Kolacja: galette z serem Deser: batony %-) /SFD/2021/4/14/4315e356a69342248eee721d278d5a27.jpg /SFD/2021/4/14/074b2f4535294065a6b007a52a06480d.jpg [...]

[...] 6 2 46 233 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 Pomidor 100 1 0 2 15 Ogórek 100 1 0 2 10 Razem 19 10 51 369 3 posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 10 13 3 63 336 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 Ogórek 100 1 0 2 10 Pomidor 100 1 0 2 15 Razem 30 2 81 468 4 posiłek (po treningowy) Tuńczyk w oleju 100 27 9 0 190 Ryż biały [...]

[...] godz. 10.00 + 65 g Mutant Mass -chleb razowy 4 kromki - 80-100 g twarogu - 65g Mutant Mass III.Obiad(posiłek przed treningowy)godz. 14.00 -100 g ryżu białego -Polędwica z piersi kurczaka 100g -200 g pomidora -zupa fasolowa(400mml) TRENING godz. 16.00-17.00 30 min po treningu (130g) Mutant Mass IV.Posiłek potreningowy godz. 18.00 -kasza [...]

[...] B:13 // T:4 // W:78 // Kcal:405 Obiad i zarazem przed trenigowy Kasza gryczana ----------100g Makrela wedzona---120g B:45 // T:23 // W:77 // Kcal:628 Po treningu Mieso z piersi kurczaka---100g Ryz biały----------------100g Jajko --------------------60g B:35 // T:7 // W:77 // Kcal:516 Przed snem ser twarogowy pol tlusty---100g B:19 // T:5 // [...]

[...] g (3 kromki) Szynka wiejska 60 g (3 plastry) Ryż preparowany 20 g (2 wafle) Banan 100 g (sztuk jedna) --------------- B-17, T-14, W-98 Obiad (15.00) Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Mieszanka warzywna chińska 200 g (groszek, marchewka, bambus, grzyby mun i inne takie) Oliwa z oliwek 5 g Jabłko 150 g --------------- B-40, [...]

[...] 2 (11.00) Jaja kurze całe gotowane na twardo 80 g (sztuk dwie) Kajzerki 100 g (2) Jabłko 150 g ------------------ B-18, T-13, W-78 Obiad (15.00) Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Mieszanka warzywna chińska 200 g (groszek, marchewka, bambus, grzyby mun i inne takie) Oliwa z oliwek 5 g Jabłko 150 g --------------- [...]

[...] g (sztuk dwie) //JEDNO JAJKO JEDNO BIAŁKO+5g OLIWY Z OLIWEK Kajzerki 100 g (2) Jabłko 150 g ------------------ B-18, T-13, W-78 Obiad (15.00) Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Mieszanka warzywna chińska 200 g (groszek, marchewka, bambus, grzyby mun i inne takie) Oliwa z oliwek 5 g Jabłko 150 g --------------- [...]

[...] ciemnego chleba z masłem CHLEB TYLKO RAZOWY DOBREJ JAKOSCI. -zielona herbata DODAJ WARZYWA. DODAJ OLIWE Posiłek #3 15:00 -ryż (100g) RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY.. -kotlet z piersi kurczaka (120g) NAJLEPIEJ GOTUJ/PARUJE/PIECZ/GRILUJ NA KONCU SMAZ, BEZ ZBEDNYCH PANIEREK(O ILE JE UWZGLEDNIASZ) -surówka DAJ WARZYWA DO POPRZEDNIEGO POSILKU W SPOREJ [...]

Trudno powiedzieć ile tego ryżu ma być, 100g spokojnie powinno starczyć na cały dzien w szkole, dodaj do tego 100g piersi jakiegoś pomidorka, jogurtem naturalnym mzoesz polać jak za suche, placka owsianego też spokojnie mozna zabrać, nieraz do pracy robiłem sobie na dwa dni, jak masz opiekacz do sandwiczów to zamiast placka wrzucasz do takiego [...]

[...] gołda bądź zminimalizujesz go do jak najmniejszej grmatury . W każdym razie najlepiej byłoby zastąpic wyżej wymieniony np. chudym twarogiem, tuńczykiem . Szynka, polędwica z piersi kurczaka albo indyka, ale tego jak najmniej bo jak powszechnie wiadomo wędliny są naszpikowane chemią więc uważaj. Chleb najlepiej posmarowac oliwą z oliwek, np. 10ml. [...]

[...] + ten koktajl (płatki, rodzynki itp) II pomidor cebula ogórek papryka biały ser jogurt naturalny szynka oliwa III 1h przed treningiem kasza jęczmienna (woreczek) kotlet z piersi kurczaka jogurt naturalny IV Po treningu (będzie) tuńczyk w wodzie jajka na twardo łazanki (makaron, kapusta, kawałeczki boczku) V Melon + jogurt owocowy twaróg [...]

[...] (285g) 736.5 kcal b: 47.6g tł: 30.3g ww: 68.5g 14:30 Białko jaja kurzego (240g) Cebula (60g) Fasola konserwowa czerwona (60g) Mąka żytnia, typ 2000 (razowa) (18g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130g) Otręby owsiane (18g) Płatki owsiane (40g) Pomidor (120g) Żółtko jaja kurzego (45g) 737 kcal b: 77.5g tł: 20.7g ww: 59.8g 18:30 Cebula (30g) [...]

Pieczarki dodatek tak, staly skladnik nie.polędwice zamien na szynke z piersi kurczaka/indyka. Polecam gotowanie piersi a na drugi dzien krojeniem na kanapke ;-), do kanapek pewnie dodajesz masło wlicz to w bilans.Wafle ryzowe jak dodatek,przekaska. Po treningu jak i przed zjedz pelnowartosciowy posilek.Brak ryb! Na sen mozesz tlusta rybe, jaja, [...]

[...] shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś owoc? III. posiłek - Przed treningowy ( godz 15:00) Pierś kuraka 150g Ryż biały 50g Warzywa na [...]

[...] dać jaja kurze. II posilek: Chleb zytni razowy - 90g 100g jakiejs szynki na to pomidor/salata/ogorek Smaruj masłem III posilek (na 2 godziny przed treningiem): Mięso z piersi kurczaka b/skory lub jakas ryba (np. panga) - 100g Ryz brazowy lub ziemniaki - 80g Oliwa z oliwek - 10g ok IV posilek - jakies 40 minut po treningu): Ser twarogowy [...]

[...] Kefir & musli to zakąska Musli 50g B:4g T:2g W:36g +warzywo Łącznie: B:28g T:16g W:121g IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 100g B:7g T:2g W:76g Mieso z piersi kurczaka 100g B:19g T:1g W:0g Łącznie: B:26g T:7g W:77g V Po treningu od razu 19:00 Banan 130g B:1g T:0g W:30g Miód(zostawiłem bo ma sporo węgli i jest tani) 15g B:0g [...]

[...] 50g B:4g T:2g W:36g Jajko kurze 50g B:6g T:5g W:0g +warzywo Łącznie: B:35g T:27g W:122g IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 100g B:7g T:2g W:76g Mieso z piersi kurczaka 100g B:19g T:1g W:0g Łącznie: B:26g T:7g W:77g V Po treningu od razu 19:00 Banan 130g B:1g T:0g W:30g Miód 15g B:0g T:0g W:12g Łącznie: B:1g T:0g W:42g VI [...]

[...] nie wliczam do bilansu) 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo B:25g W:70g T:23g IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 100g Mieso z piersi kurczaka 85g B:25g W:72g T:3g V Po treningu od razu 19:00 Banan+miód(banan w miodzie ok. 5-8g) 120g B:1g W:28g T:0g VI 45-60min po treningu 19:45 Tuńczyk w sosie [...]